6H：是用智慧去自我開發(fā)六種快樂的資源，以便增加快樂，優(yōu)化心態(tài)。即6H（HAPPY)
1、奮斗求樂
2、化有為樂
3、化苦為樂
4、知足常樂
5、助人為樂
6、自得其樂
4A：是指從四個(gè)方面加以自我修養(yǎng)以減少煩惱。即4amend
1、修正不合理的思維方式
2、修正不合理的觀念
3、修正不適當(dāng)?shù)男睦砘顒?dòng)習(xí)慣
4、修正不良的性格
4AS：是指當(dāng)陷于苦惱、生氣等負(fù)性情緒，出現(xiàn)行為沖動(dòng)時(shí)，存在過大的心理壓力時(shí)，自我使用四問四步及時(shí)（4AS）來自我管理情緒、壓力與行為，以便改變心態(tài)，避免不當(dāng)行為。
A：ASK即反問，反思，S;STEP即步驟
1.值得嗎？自我控制！
2.為什么？自我澄清！
3.合理嗎？自我修正！
4.該怎樣？自我調(diào)適！
一、 理論基礎(chǔ)
本方法以認(rèn)知療法的主要理論以及積極心理學(xué)的理念為理論依據(jù)
以中國(guó)人認(rèn)知特點(diǎn)與國(guó)情為出發(fā)點(diǎn)
以偶爾出現(xiàn)不當(dāng)情緒與多大心理壓力的正常人為對(duì)象
以【現(xiàn)實(shí)+認(rèn)知】→情緒→行為作為理論基礎(chǔ)
以追求合理的認(rèn)知、適當(dāng)?shù)那榫w、積極的意向與理智的行為為目標(biāo)
以自我調(diào)適為主要途徑的綜合干預(yù)策略
二、特點(diǎn)
1、與行為療法不同，重視認(rèn)知改變
2、與理性情緒療法不同，尊重主體能動(dòng)作用
3、與宣泄療法不同，追求標(biāo)本兼治
4、與來訪者中心療法不同，注重雙方互動(dòng)、適當(dāng)引導(dǎo)
5、與精神分析療法不同，注重眼前的現(xiàn)實(shí)
6、與單一的療法不同，重視知、情、意、行系統(tǒng)改善
7、不僅可雪中送炭，還可錦上添花。
三、適應(yīng)對(duì)象
1、對(duì)有認(rèn)知、自省能力，追求幸福的正常人，可以錦上添花。
2、對(duì)伴有不當(dāng)?shù)那榫w、過大的壓力、不適的行為且有緩解愿望的困擾者可以雪中送炭。
四、功能
1、優(yōu)化認(rèn)知、情緒、意志、行為
2、預(yù)防情緒困擾與沖動(dòng)行為
3、緩解不當(dāng)情緒與非理智行為
4、直接改善心態(tài)、間接優(yōu)化性格
5、完善認(rèn)知療法 ，改善思想教育
既可用于自助，也可用于助人
五、局限
1、對(duì)意志薄弱、不能持之以恒者效果較差。
2、對(duì)無(wú)認(rèn)識(shí)能力、無(wú)自省能力、固執(zhí)己見者效果很差。
3、對(duì)有認(rèn)知障礙、精神分裂等嚴(yán)重心理變態(tài)者毫無(wú)效果。
六、注意事項(xiàng)
（一）自我調(diào)適時(shí)
1、在了解、理解、相信的基礎(chǔ)上，結(jié)合自己日常生活中情緒及行為問題隨時(shí)進(jìn)行自我調(diào)適。
2、自問→自思→自答→自行
3、靈活運(yùn)用、有的放矢、適可而止
4、避免心理防御、自以為是、固執(zhí)己見
（二）幫助他人時(shí)：
1、在建立了信任關(guān)系，讓對(duì)方相信、理解的此理論的基礎(chǔ)上，逐步并靈活地引導(dǎo)求助者。
2、引導(dǎo)其自思→自答→自行
3、避免急躁、指責(zé)、強(qiáng)迫、機(jī)械照搬、越俎代庖
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